(LifeWire) - Om du har högt kolesterolvärde, kan utöva hjälpa dig att nå ditt kolesterol mål. Du kanske redan tar medicin och göra hälsosamma förändringar i din kost. Du kanske har slutat röka och även ersatt din dagliga munk med en skål med havregryn .
Så varför hålla alla buggning dig att motionera?
Du kan anta att det beror på motion främjar förlust av övervikt , vilket inte är något du vill ha när ditt kolesterol är hög. Detta är sant, men det är bara en del av historien. Även om du redan är på en hälsosam vikt, motion bör vara en del av din plan för kolesterol ledningen.
Motion och kolesterol
Regelbunden fysisk aktivitet, bland andra förmåner, har en rad positiva effekter på kolesterol.
En stor fördel är att motion drastiskt kan minska din nivå av triglycerider , som är en form av fett som färdas i blodet. Precis som träning bränner fett på kroppen, bränner upp fettet i dina ådror liksom, långvarig fysisk aktivitet stimulerar hormoner såsom adrenalin, för att börja bryta ner triglycerider för att uppfylla energibehov. Detta är ofta den första och mest extrema effekter träning kan ha på någon med ett kolesterol problem.
Regelbunden träning kan även öka nivån av HDL , det "goda kolesterolet" i blodet. HDL är bra för kroppen eftersom det kan vispa kolesterol från kärlväggarna och iväg till levern, skyddar mot plack byggs upp, en vanlig orsak till hjärtinfarkt. Av denna anledning är din HDL-nivå ett kolesterol nummer som du verkligen vill öka. Högre nivåer av HDL verkar också gå hand i hand med lägre nivåer av triglycerider.
Slutligen tränar hjälper dig att kasta några extra pounds. Detta kan minska din totalkolesterol, inklusive LDL (det "onda kolesterolet"). LDL är de saker som bygger upp på kärlväggarna, vilket kan leda till en hjärtinfarkt eller stroke.
Men kom ihåg: Även om ditt träningsprogram aldrig leder till viktminskning, eller även om du har någon extra vikt att förlora i första hand, forskning visar att motion kan betyda mycket goda nyheter vid nästa besök hos din läkare.
Hur mycket motion behöver jag?
Motion behöver inte vara ett enormt åtagande, träning på mindre än en timme varje dag kan göra en betydande skillnad. En studie, i vilken de sammanställda resultaten av 25 tidigare studier undersöktes, visade att när de mer än 700 ämnen som utövas i 40 minuter om dagen, var deras HDL vinster tillräckligt stor för att översätta till en 5 till 7% minskning av totala hjärtsjukdom risk .
I samma undersökning, som genomfördes vid University of Tokyo, tillbringade minst tid utövar varje vecka som krävs för att ändra HDL nivåerna var 120 minuter. På 40 minuter per träningspass, betyder det att du bara behöver mejsla ut träningstid tre dagar varje vecka för att se en förändring.
I själva verket fann forskarna thatworking ut för hela 40 minuter var viktigare än hur ofta eller hur hårt deltagarna arbetat fram. Medan dagliga träning är bäst, det finns ingen skada i att ta ett par dagar ledigt. Tänk bara på att få minst 30 till 40 minuter av träning under varje träningspass, eller utvidga dem till en timme eller mer för att få ännu bättre resultat.
Vilken typ av träning ska jag göra?
Du behöver inte att slå rekord på snabbhet och styrka när du väljer din aktivitet.
Eftersom träning bör vara en del av din vanliga rutin, är det viktigt att välja en aktivitet som du kommer att njuta och hålla fast vid. Dans, rask promenad, cykling till och med kraftfullt trädgårdsarbete - något som får pulsen upp - alla kan vara bra sätt att njuta av den tid du spenderar att utöva . Om du blir uttråkad med en aktivitet, bara byta till något annat.
Det viktiga är att man får flytta och hålla sig i rörelse. Kom ihåg, spelar ingen roll intensiteten i träningen inte lika mycket som under hela övningen du gör. Med andra ord, dina 30 + minuter om dagen är bra om du spenderar dem hoppa över hinder eller promenerar hunden - så gör något du kommer att njuta av på regelbunden basis.
Hur snart kan jag se resultat?
I många studier tog det så lite som 12 veckor för att se en ökning av HDL och en kraftig minskning av triglycerider. De viktigaste resultaten i andra åtgärder, såsom LDL, sågs efter 20 veckor eller mer, när anmärkningsvärda viktminskning hade inträffat.
I studier där träningen frekvensen var låg (3 till 4 gånger i veckan, till skillnad från 5 till 6 gånger i veckan), tog det ytterligare några veckor för att se resultat. Så medan du inte behöver för att göra övningen en daglig rutin, kommer detta att leda till snabbare resultat vid nästa blod drag.
Här är en sista anmärkning för att komma igång: Minst en studie fann att effekten av motion var snabbare och bättre på personer med den största totalkolesterol (220 eller mer). Det innebär att värre du tror att du är, desto mer du kan dra nytta av att få en gå vidare.
