Vad är Fytosteroler?
Fytosteroler är kolesterol-liknande kemikalier som finns i en mängd olika hälsosamma livsmedel, bland annat grönsaker, frukt, fullkorn och nötter. Men hur stacken fytosteroler upp när det kommer till att sänka kolesterolvärdet? Vissa studier har visat att endast en typ av kolesterol är något sänkt med fytosterolestrar konsumtion. Dessutom finns det inte så mycket information tillgänglig om de långsiktiga effekterna av fytosteroler och hjärthälsa.
Hur fungerar Fytosteroler?
Även fytosteroler har visat sig sänka kolesterolhalten, det finns olika tankar om hur de utför denna funktion. Vissa studier tyder på att fytosteroler störa absorptionen av kolesterol. Andra studier hävdar att fytosteroler också minimalt absorberas, vilket gör att kemikalier bra ersättare för animaliskt fett i kosten. Oavsett hur de lägre kolesterol, är fytosteroler fram snabbt som en hjärt-vänlig ingrediens.
- Hur mycket av fytosteroler behöver du varje dag? Även om det inte har varit en hel del forskning som bedrivs som undersöker mängden fytosteroler som behövs för att sänka kolesterol, det finns en viss mängd att studier antyder att de är effektivt för att sänka ditt kolesterolvärde.
Var hittar du Fytosteroler?
Fytosteroler kan erhållas från olika källor, från vissa livsmedel till kosttillskott som finns i ditt lokala apotek eller livsmedelsbutik. Även om det finns forskning som visar att växtsteroler kan hjälpa till att hålla vissa aspekter av ditt kolesterol under kontroll, det finns fördelar och nackdelar med att använda varje källa att få ditt fytosteroler. Ta reda på vad dina alternativ är för att få växtsteroler i kosten, samt hur effeitve varje alternativ är att sänka ditt kolesterolvärde.
Fytosterol Tillägg v. Livsmedel: samma förmåner?
Fytosteroler finns i en mängd olika livsmedel och kosttillskott - men som är bättre för dig att ta när det kommer till att sänka dina kolesterolvärden? Även om det kan tyckas rimligt att ta fytosterol tillskott eftersom din kost är inte den hälsosammaste det kan vara, kan du miste om extra hälsosamma fördelar som fytosterol-innehållande livsmedel kan erbjuda dig. Dessutom finns det några kontroverser över effektiviteten i fytosterolestrar kosttillskott.
Vilka livsmedel innehåller det högsta beloppet av fytosteroler?
Det finns gott om hälsosamma livsmedel som innehåller växtsteroler, bland annat nötter, frön och grönsaker. Medan vissa av dessa livsmedel kan vara ganska gott om i fytosteroler, andra kan endast innehålla en liten mängd av denna hjärtvänlig ingrediens. Bara för att en hälsosam mat inte innehåller en stor mängd fytosteroler, det betyder inte att det fortfarande inte är bra för dig att konsumera. Dessutom är livsmedelsproducenter komplettera nu några av dina favorit livsmedel med fytosteroler. Kontrollera och se vilka av dina favorit hälsosamma livsmedel är höga i fytosterol innehåll och vilka som inte är det.Dela dina tankar: Skulle du konsumera livsmedel Kompletterat med Fytosteroler?
Lägga till Fytosteroler till ditt hjärta, hälsosam kost
Det finns många sätt du kan inkludera fytosteroler i din kolesterolsänkande diet. Allt från snabba snacks till enkel att följa recept, även växtsteroler i någon del av din dag kunde inte vara enklare. Om du letar efter ytterligare idéer för att ta med växtsteroler i kosten, prova några av dessa läckra recept:
- Låg kolesterolhalt fytosterol Frukost Ideas - Börja din hektisk dag med dessa fytosterolestrar som innehåller recept på pannkakor, bröd och smoothies.
- Hälsosamma luncher innehåller fytosteroler - Dessa läckra sallad recept är sprängfyllda av fytosteroler och andra nyttiga ingredienser.
- Fytosterol Middag Idéer - läckra recept som innehåller växtsteroler i kyckling, pasta, Kabobs och mycket mer!
Är Fytosteroler säkert?
Trots att studier har visat sin effektivitet i att sänka LDL-kolesterol, är användningen av fytosteroler lång sikt inte helt kända. Precis som med alla ingredienser - särskilt när de placeras i en bilageblankett - vissa människor gör effekter erfarenhet sidan från att ta dem. Ta reda på vad som är känt hittills över säkerheten för att ta fytosteroler under lång tid.
Biverkningar av att ta fytosterol Kosttillskott och kompletteras Foods